7個靈性練習(摘要)

這是長期的練習，沒有先後秩序，可從任何一項開始做起：

1. 減少渴求(craving)以轉化你的動機，並找到靈魂真正的願望(desire)；
• 回想某個讓你覺得傷痛的人與事，看清自己對於特定成果的執著(attachment)和渴求，檢視自己被這段回憶喚起的感覺和想法。覺知自己對於獲得某些回應的潛在情緒和渴求。你為了這些執著，還要忍受多久的痛苦?
• 改變動機。放下恐懼。願望是必要的，但對特定成果的執著會造成不必要的受苦。
• 拉長生命視野。放鬆，緩慢呼吸，平靜下來時，想想未來幾年後，接著再延長雙倍時間，再想到永恆。回頭來看看現在，默想以下問題：讓永恆智慧帶來見解，
• 生活中有什麼是真正重要的?
• 有什麼需要在乎?
• 有什麼是你多做點會更好的?
• 有什麼是你少做點會更好的?
• 想像你是未來的自己，問自己以下問題：
1. 什麼讓你最滿足?
2. 什麼學習是你覺得最有價值的?
3. 你為了幫助別人而做過最棒的事是什麼?
4. 你最滿意的關係是怎樣的?
5. 在你之中有什麼能力和才華是你最需要認清楚，以達成你最新的目標?
6. 哪一方面的是你最需要停止低估自己，以完成自己的目標?
7. 最後，為了達成目標，有什麼是你可以做的?
2. 療癒你的心並學習去愛，以培養情緒智慧；
• 減少恐懼或憤怒，從受害者成為創造者，主動去療癒恐懼、憎恨或練習原諒。
• 以冥想和其他漸進方式去原諒自己、神和其他人。
• 練習感恩。一整天都去感謝一切。
• 想想那些你認識的充滿仁愛的人，思考他們的個性和行為。他們擁有的哪些特質使得他們那樣仁愛?
3. 生活得有道德，做一個好人並對此感到美好；
• 適當的言詞。真誠的文字，有感受性的道歉。放棄說是非。真誠地渡過一天或一星期。
• 適當的行動。只做對每個人都有好處的事情，包括對自己。
• 遵守靈性紀律，不要去做造成傷害的事。不要強化自己的憤怒，別人也會對你覺得安心。
• 療癒過去，改正任何傷害，旨在讓每個人都是贏家，避免攻擊，誠實地溝通情緒，學習什麼是有用的，什麼並沒有用。
4. 專注和穩定你的心智(mind)；
• 放鬆並轉移注意力到你的呼吸上。三次深長的呼吸，隨著吐氣放鬆並放下。每次吸氣和吐氣時，心中想著：「進和出，慢和深，微笑和放下」。
• 專注10分鐘的呼吸。心緒飄離時，有意識並溫柔地回到呼吸當中。當你可以管理你的想法，你就可以管理你的人生。
• 唸咒文或吟唱10分鐘以穩定你自己，也可使用一些正面文字，比如，「和平」、「愛」、「合一」、「光」。
5. 看清和認清所有事物當中的聖潔，以喚醒你的靈性視野；
• 成為好的聆聽者，留意自己表達出來的身體語言和情緒調調。100%聆聽之後再去思考，然後才回應。
• 覺知自己的身體：從頭到腳趾掃瞄自己身體的感覺，那些有壓力、緊張和不舒服的部分。感受他們，承認他們，然後看見他們被釋放。全然留意身體的反應。
• 使用正念冥想：從呼吸冥想開始，探索身體上的感覺一段時間。接著，轉移注意力到心理上的想法流動。一段時間後，覺知自己的情緒或感覺。全面覺知。
• 認清自己和別人內在的聖潔。通過直覺，練習在每個人之中看見靈性。
• 把每個遇到的人都當成是大師或佛陀。一個小時或一整天，待之以尊重、仁慈和欣喜。
6. 培養靈性知識。開發人生智慧和理解；
• 承諾一段安靜和獨處的時間，以進行療癒或靈性覺醒。進修實用的智慧和生活技能。
• 4個藏式轉念：
1. 我的人生是無價的禮物，所以我好好利用一切機會。
2. 生命是短暫的，而死亡是無可避免的。我大無畏地全然活著。
3. 人生包含著困難以及愛和喜悅的時光。
4. 我的道德選擇塑造了我的人生，並且對於我的安康非常重要。
• 閱讀和反思靈性文章或靈性哲學。選擇聖潔的文學並緩慢閱讀，思考它的含意，允許它們落於自己內在深處。先從哲學家(老子備受推薦)和靈性作家的作品開始，接著閱讀聖經和其他聖潔的文字。
• 認清生命中的老師：我們的家人、朋友、孩子和你不喜歡的人們。列出他們的特質，也反思自己那些會給予他們反應的特質。他們是協助你成長和學習的靈性老師。
• 細想你的生活哲學。放鬆，閉上眼睛並呼吸一分鐘。溫柔地問自己：「請用三個字說出我的生活哲學。」不需要在思維上得到答案。允許內心深處出現的回應。
7. 以行動表達靈性。懷抱慷慨和喜悅去服務；
• 覺醒的服務。以服務更高目的而非個人喜好去進行一項活動。以別人的福利和喜悅為主。放下你想要讓事情如何進行的執著。承諾從中學習。
• 保留服務的時間。設定一個小時、一個早上或一整天來服務。
• 認清這段時間所做的一切都是為了靈性或是給予自己的禮物。不管什麼情況或在哪裡，找出可以協助並有利於地球、人類或宇宙的方法。當你服務時，學著放下對成果的執著。
• 與其專注自己的傷痛，不如去憐憫其他比你不幸的人們。憐憫會讓你敞開，為他們祈禱或靈性上服務他們或傳送療癒的愛予他們。為你能夠給與而感到高興。

一些練習上的建議：

• 先從容易的開始做起，精煉之後才有能力練習較難的任務。
• 設定一個練習或目標的時間長度。
• 當你承諾了，就不要破例，新的習氣需要21天來養成。
• 對自己溫柔，原諒和接受自己的人性面。
• 越快重新開始越好，探索為什麼需要重新開始。
• 觀察和學習，探討自己的經驗以便學得更多。
• 把你的目標、見解、錯誤和成功寫成筆記或日記。
• 享受生活，幸福讓人專注給予而非只顧自己。

註：摘自SRT Self-Mastery的教材《Universal Spiritual Practices》，原文參考了Roger Walsh的訓練手冊《Essential Spirituality, the 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind》及其他來源。