這是長期的練習,沒有先後秩序,可從任何一項開始做起:
- 減少渴求(craving)以轉化你的動機,並找到靈魂真正的願望(desire);
- 回想某個讓你覺得傷痛的人與事,看清自己對於特定成果的執著(attachment)和渴求,檢視自己被這段回憶喚起的感覺和想法。覺知自己對於獲得某些回應的潛在情緒和渴求。你為了這些執著,還要忍受多久的痛苦?
- 改變動機。放下恐懼。願望是必要的,但對特定成果的執著會造成不必要的受苦。
- 拉長生命視野。放鬆,緩慢呼吸,平靜下來時,想想未來幾年後,接著再延長雙倍時間,再想到永恆。回頭來看看現在,默想以下問題:讓永恆智慧帶來見解,
- 療癒你的心並學習去愛,以培養情緒智慧;
- 減少恐懼或憤怒,從受害者成為創造者,主動去療癒恐懼、憎恨或練習原諒。
- 以冥想和其他漸進方式去原諒自己、神和其他人。
- 練習感恩。一整天都去感謝一切。
- 想想那些你認識的充滿仁愛的人,思考他們的個性和行為。他們擁有的哪些特質使得他們那樣仁愛?
- 生活得有道德,做一個好人並對此感到美好;
- 適當的言詞。真誠的文字,有感受性的道歉。放棄說是非。真誠地渡過一天或一星期。
- 適當的行動。只做對每個人都有好處的事情,包括對自己。
- 遵守靈性紀律,不要去做造成傷害的事。不要強化自己的憤怒,別人也會對你覺得安心。
- 療癒過去,改正任何傷害,旨在讓每個人都是贏家,避免攻擊,誠實地溝通情緒,學習什麼是有用的,什麼並沒有用。
- 專注和穩定你的心智(mind);
- 放鬆並轉移注意力到你的呼吸上。三次深長的呼吸,隨著吐氣放鬆並放下。每次吸氣和吐氣時,心中想著:「進和出,慢和深,微笑和放下」。
- 專注10分鐘的呼吸。心緒飄離時,有意識並溫柔地回到呼吸當中。當你可以管理你的想法,你就可以管理你的人生。
- 唸咒文或吟唱10分鐘以穩定你自己,也可使用一些正面文字,比如,「和平」、「愛」、「合一」、「光」。
- 看清和認清所有事物當中的聖潔,以喚醒你的靈性視野;
- 成為好的聆聽者,留意自己表達出來的身體語言和情緒調調。100%聆聽之後再去思考,然後才回應。
- 覺知自己的身體:從頭到腳趾掃瞄自己身體的感覺,那些有壓力、緊張和不舒服的部分。感受他們,承認他們,然後看見他們被釋放。全然留意身體的反應。
- 使用正念冥想:從呼吸冥想開始,探索身體上的感覺一段時間。接著,轉移注意力到心理上的想法流動。一段時間後,覺知自己的情緒或感覺。全面覺知。
- 認清自己和別人內在的聖潔。通過直覺,練習在每個人之中看見靈性。
- 把每個遇到的人都當成是大師或佛陀。一個小時或一整天,待之以尊重、仁慈和欣喜。
- 培養靈性知識。開發人生智慧和理解;
- 承諾一段安靜和獨處的時間,以進行療癒或靈性覺醒。進修實用的智慧和生活技能。
- 4個藏式轉念:
- 我的人生是無價的禮物,所以我好好利用一切機會。
- 生命是短暫的,而死亡是無可避免的。我大無畏地全然活著。
- 人生包含著困難以及愛和喜悅的時光。
- 我的道德選擇塑造了我的人生,並且對於我的安康非常重要。
- 閱讀和反思靈性文章或靈性哲學。選擇聖潔的文學並緩慢閱讀,思考它的含意,允許它們落於自己內在深處。先從哲學家(老子備受推薦)和靈性作家的作品開始,接著閱讀聖經和其他聖潔的文字。
- 認清生命中的老師:我們的家人、朋友、孩子和你不喜歡的人們。列出他們的特質,也反思自己那些會給予他們反應的特質。他們是協助你成長和學習的靈性老師。
- 細想你的生活哲學。放鬆,閉上眼睛並呼吸一分鐘。溫柔地問自己:「請用三個字說出我的生活哲學。」不需要在思維上得到答案。允許內心深處出現的回應。
- 以行動表達靈性。懷抱慷慨和喜悅去服務;
- 覺醒的服務。以服務更高目的而非個人喜好去進行一項活動。以別人的福利和喜悅為主。放下你想要讓事情如何進行的執著。承諾從中學習。
- 保留服務的時間。設定一個小時、一個早上或一整天來服務。
- 認清這段時間所做的一切都是為了靈性或是給予自己的禮物。不管什麼情況或在哪裡,找出可以協助並有利於地球、人類或宇宙的方法。當你服務時,學著放下對成果的執著。
- 與其專注自己的傷痛,不如去憐憫其他比你不幸的人們。憐憫會讓你敞開,為他們祈禱或靈性上服務他們或傳送療癒的愛予他們。為你能夠給與而感到高興。
一些練習上的建議:
- 先從容易的開始做起,精煉之後才有能力練習較難的任務。
- 設定一個練習或目標的時間長度。
- 當你承諾了,就不要破例,新的習氣需要21天來養成。
- 對自己溫柔,原諒和接受自己的人性面。
- 越快重新開始越好,探索為什麼需要重新開始。
- 觀察和學習,探討自己的經驗以便學得更多。
- 把你的目標、見解、錯誤和成功寫成筆記或日記。
- 享受生活,幸福讓人專注給予而非只顧自己。
註:摘自SRT Self-Mastery的教材《Universal Spiritual Practices》,原文參考了Roger Walsh的訓練手冊《Essential Spirituality, the 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind》及其他來源。
0 comments:
Post a Comment